中秋連假一到，月餅、團圓飯、烤肉輪住上場 — 好多人食完之後都會有同一種感覺：個胃頂住、肚脹、坐唔安樂 😮💨

講到消滯，大家第一時間會諗起消滯茶或者穴位按摩。呢啲方法確實有佢嘅道理，但其實仲有一個成日被忽略、又隨手做得到嘅方法 —— 飲水。

本文唔會叫你去買咩靈丹妙藥，只會老實同你講：食滯嘅時候，水點樣飲、幾時飲、飲咩水，先真正幫到手。

食滯其實係咩事？

「食滯」係中醫嘅講法，大概等於我哋日常講嘅「食得太飽、消化唔順」。通常會出現：

• 上腹脹滿、頂住
• 打嗝、有胃氣
• 胃口變差、見到食物就唔想食
• 有啲人會覺得口淡或者口氣重
• 嚴重啲會想嘔

中秋特別容易出現，原因好簡單：月餅同烤肉都係高糖、高油、難消化嘅食物，加上連續幾日聚餐，身體根本冇時間「回氣」。

如果你有興趣了解唔同節日嘅飲食調理，我哋之前寫過端午粽飄香，脾胃要「識食」同元宵佳節養生指南，都係講同一類問題。

傳統消滯方法：有效，但唔止呢啲

先講返大家熟悉嘅方法，佢哋確實有價值：

• 消滯茶飲：山楂、麥芽、陳皮 — 中醫常用嚟幫助脾胃運化
• 穴位按摩：按壓足三里、內關等穴位，有助舒緩脹滿感
• 飯後散步：溫和活動比坐低或者即刻躺平好

但呢啲方法有個共通點：大部分人食滯嘅時候，其實同時都缺水。

被忽略嘅一環：補水

點解缺水同食滯有關？

從一般生理角度睇，水份係腸道蠕動同消化過程嘅基本條件。當身體水份充足，腸道內容物比較容易順暢移動；相反，如果一日飲水不足，加上節日期間又多食咗濃味、油膩嘅嘢，腸胃嘅負擔就更明顯。

節日期間特別容易缺水，原因有幾個：

• 忙住聚餐，唔記得飲水
• 用汽水、啤酒、甜飲代替水（糖份同酒精反而增加負擔）
• 秋天本身飲水意慾下降（唔似夏天咁口渴）

4 個實用補水技巧

技巧一：溫水，唔係冰水

溫水對腸胃比較溫和。冰水會刺激腸胃，有啲人飲完反而覺得更脹或者想嘔。

技巧二：少量多次，唔好一次過灌

一次過飲一大杯，水份短時間內大量進入，身體未必吸收得切。每次 150–200 毫升，分開飲，效果通常好過一次過「補水大行動」。

技巧三：餐前後留個緩衝

• 餐前 30 分鐘飲少少水，唔會影響食慾太多
• 用餐期間可以飲，但唔好狂灌
• 餐後隔 30 分鐘至 1 小時再補充，比即刻飲大量舒服

技巧四：避開呢幾種「假補水」

幾時應該睇醫生？

以下情況唔好自己撐，應該盡快求醫：

• 腹痛持續而且劇烈，唔係普通脹住
• 反覆嘔吐或者嘔血
• 發燒
• 好幾日冇排便，或者排便習慣明顯改變
• 體重無故下降

食滯大多數情況會自己好轉，但唔舒服持續或者加劇，就唔應該拖。

日常補水習慣，比節日急救更重要

講到尾，中秋食滯只係一個縮影 —— 平時飲水夠唔夠、飲得對唔對，先係長期影響腸胃狀態嘅關鍵。

如果你平時飲水量偏少，或者唔肯定自己飲嘅水質係點，可以睇返我哋之前寫嘅白露養生全攻略，入面有講秋天補水嘅完整思路。

想了解適合自己家庭嘅日常飲水方案，歡迎預約我哋嘅飲水諮詢，我哋會按你嘅實際情況提供建議。

（免責聲明：本文內容融合中醫經典理論及養生知識分享，僅供參考。各人體質複雜，如有不適或健康問題，請務必諮詢註冊中醫師進行專業診斷與調理。）